Capelli forti e lucidi come le star? Inserisci questi alimenti nella tua dieta, vedrai la differenza

Basta spendere fortune in prodotti costosi! Il segreto per capelli da star è nel tuo piatto.

Chi non ha mai sognato di avere una chioma da star, folta, lucida e fluente? I capelli incorniciano il viso e catturano lo sguardo, per questo quando riflettono la luce e sono setosi danno al look un tono più fresco e accattivante.

Talvolta, alla ricerca del prodotto perfetto per la cura dei capelli, si spendono cifre esorbitanti tra shampoo, balsamo, creme, maschere e sieri di vario genere. Dai trattamenti meno costosi a quelli più sofisticati, può capitare di dimenticare che la vera bellezza dei capelli parte da dentro.

Potrebbe sembrare una banalità, ma in realtà il segreto per la cura dei capelli utilizzato dalle star è più economico di quello che si possa pensare: la dieta. Un alimentazione ricca ed equilibrata, con il giusto apporto di nutrienti, è il primo passo per una chioma sana e splendente.

Dalla radice alle punte, come nutrire i capelli in profondità

Proprio come un giardino rigoglioso necessità di cure e nutrimento, anche i capelli hanno bisogno di carburante di qualità per crescere sani, forti e belli. Prima di spendere una fortuna in prodotti per la cura della chioma è bene scoprire i 6 alleati nutrizionali che aiuteranno a rendere i capelli setosi e forti, proprio come quelli delle star sui red carpets.

Nutrire i capelli dalla radice alle punte è di estrema importanza per la resa estetica della chioma e il bello è che per farlo non è necessario rivoluzionare la propria haircare routine. Basterà infatti introdurre nella propria alimentazione questi nutrienti capaci di nutrire i capelli in profondità, agendo a libello del follicolo pilifero, ovvero dove nasce il capello. Un follicolo sano è in grado di produrre capelli forti, resistenti e lucenti.

Sono principalmente sei i nutrienti che non possono mancare nella dieta per avere una chioma folta e sana, molti dei quali contribuiscono anche a mantenere la pelle sana e giovane, contrastando l’invecchiamento cellulare e i radicali liberi.

Vitamina E

La vitamina E non può assolutamente mancare nella propria alimentazione. Si tratta di un potente antiossidante capace di proteggere i follicoli dai danni causati dai radicali liberi, andando così a migliorare la salute del cuoio capelluto. La vitamina E è contenuta in:

• Oli vegetali, come olio di germe di grano, olio di girasole, olio di mandorle, olio d’oliva.
• Mandorle, nocciole, noci e semi di girasole
• Semi di zucca, semi di lino
• Spinaci, broccoli e cavoli
• Avocado

Vitamina A

Gran parte della salute dei capelli è dovuta all’idratazione, esattamente come il corpo umano anche i capelli necessitano di essere idratati. Per aiutare questo processo è bene assumere la vitamina A, capace di aiutare il cuoio capelluto a produrre sebo, una sostanza capace di mantenere i capelli naturalmente idratati e sani. La vitamina A si trova in:

• Alimenti di origine animale, in particolar modo in fegato, latte, uova e formaggi.
• Verdure, soprattutto in carote, patate dolci, zucca, spinaci, broccoli, peperoni (rossi e gialli)
• Frutta, come mango, melone, albicocche.

Vitamina C

I capelli, al pari della pelle, hanno bisogno di collagene, una proteina molto potente, la cui produzione può essere aiutata con la vitamina C. Questa aiuta a proteggere i follicoli dallo stress ossidativo e migliora l’assorbimento del ferro, un minerale chiave per la crescita capillare. La vitamina C può essere assunta con:

• Agrumi
• Kiwi, fragole, ribes nero, mirtilli
• Peperoni, broccoli, cavoli e pomodori

Proteine

Forse non tutti sanno che i capelli sono costituiti per la maggior parte da cheratina, una potente proteina. Dunque, consumare alimenti ricchi di proteine fornisce l’apporto necessario per la crescita e la riparazione dei capelli. Le proteine, infatti, prevengono la fragilità e la rottura dei capelli, andando a mantenere la chioma folta e fluente. Le proteine sono contenute in:

• Uova
• Carne
• Pesce
• latticini
• Legumi
• Frutta secca e semi

Omega 3

Uno dei problemi principali dei capelli sono la secchezza e la desquamazione, questi possono essere prevenuti con gli acidi grassi Omega 3. Questi particolari grassi nutrono i capelli e il cuoio capelluto, andando a migliorare l’elasticità e la lucentezza dei capelli. L’omega 3 si trova in:

• Pesci grassi come il salmone, lo sgombro, le aringhe, il tonno e le sardine
• Semi di lino e semi di chia
• Noci
• Olio di pesce

Biotina

La vitamina H o biotina è fondamentale per la produzione di creatina e per aiutare il metabolismo delle proteine, che come abbiamo visto sono essenziali alla crescita di capelli forti e sani. Una carenza di biotina, infatti, può provocare la perdita dei capelli. La biotina si può assumere tramite:

1. Uova
2. Mandorle, noci e arachidi
3. Semi di girasole
4. Avocado
5. Salmone
6. Lievito di birra
7. Fegato

Appare evidente che per garantire un apporto adeguato di tutti questi nutrienti è bene seguire una dieta varia ed equilibrata, ricca di alimenti freschi e integrali.